Dodaje też mój jadłospis na dzień Moderate Carbs i prosze o jakieś porady w jaki sposób zmodyfikować go na dni Low i High carbs. Pozdrawiam ! Moderate Carbs Kcal/ Białko / Węgle /Tłuszcze Posiłek 1: 5 Białek Jaj 80,50 19,25 1,40 0,00 3 Kromki chleba razowego 241,65 8,10 45,90 1,35 Posiłek 2: 2 Banany 234,00 2,83 52,62 0,86 Szklanka Mleka [...]
DT - udany choc szlam na niego niechetnie i bliska bylam na jutro go odlozyc 42 dzień regeneracji, faza III - założenia DT 2400 kcal, B/T/W - 120/120/210 - powoli dobijam ale zle rozplanowalam obiad i wyszla jakas slabo zbilansowana bomba kcal - bez glutenu, nabiał out, owoce do 300g, warzywa min 0,5 kg, śniadania BT warzywa: dużo, liczone [...]
[...] : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : większość możliwych diet cud MOJE ZAPOTRZEBOWANIE Moje zapotrzebowanie to 1706,4 kcal REDUKCJA -300 kcal A więc: UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 1406,4 BIAŁKO 118,5 1,5 TŁUSZCZE 63,2 0,8 WEGLOWODANY 91 1,2 DIETA i [...]
[...] mleka 3.2%, 90g Grahamki, 25g orzechów włoskich, 15ml oliwy, 40g dżemu niskosłodzonego, 3 tabsy gold omega 3 białko 3,2g/ kg ciała tłuszcz 1,6g/ kg ciała ww 2,5g/ kg ciała kcal 3046 (przy normalnym, w 100% dobrym dniu było by 0,1g mniej białka i 0,1g więcej tłuszczu:) ) Warzywa: 2 pomidory, 3 cebule, 5 rzodkiewek - troche skromnie dzisiaj:p [...]
POPRAWIONA DIETA Śniadanie 6:30 B 33 T 31 WW 78 Kcal 728 mleko 1,5% 250g musli 100g jaja kurze całe 120g orzechwy włoskie 20g tran 1g Szkoła B 23 T 21 WW 58 Kcal 517 chleb żytni pełnoziarnisty 120g pierś z indyka (wędlinka) 100g masło 20g *ogórek do kanapek Obiad 15:20 B 37 T 10 WW 86 Kcal 588 kasza gryczana 100g makaron z mąki durum 30g cyc z [...]
Jem obecnie wg tego co napisałem czyli mniej więcej dziennie - (2,5*4*85)+(2,5*4*85)+(0,5*9*85)= 2082 kcal Więc zdecydowanie poniżej tego co podają tabelę dla mojej aktywności fizycznej (powinienem jeść około 2800-3500kcal w zależności od źródła) Z moich osobistych obserwacji wynika że mój organizm przyzwyczaił się do obecnej diety bo od [...]
Witam cie Cel: masa masa masa Staż: ok 2 lata Trening: 2x tydzień Budowa: taka sam nie wiem jaka, luknijcie w fotki w podpisie, wydaje mi się że mezomorfik ponieważ łatwo mi idzie zdobywanie masy, słabo się otłuszczam itp. ale oceńcie sami Waga: 73 kg Wiek: 18 lat Współczynnik aktywności: 1,3 Trening: 2x tydzień KALORIE 3029,5 BIAŁKO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to najwiecej głowa blokuję, bo stojaki jakies mega nie są i juz raz lawka sie złożyła Waga w sobote 76,3 (-0,9kg) obwody gora bez zmian, talia -0,5 a w pepku +0,5, zdecydowalem ze utne jeszcze kcal z wegli do 3100 i już nic nie ruszam, zdecydowalem sie na to dlatego że na masie tez taki ostrozny bylem i długo w miejscu stalem, pozdrawiam
[...] / 15x20kg 12. Wspiecia na palce siedząc 15x15kg / 15x20kg + 10 minut rozgrzewki na orbim, +stretching po treningu ----- Dieta: Obliczyłam sobie to BTW Wychodzi mi na 1950 kcal: B 160,0 g / W 185,0 g / T 65,0 g Zrobiłam próbny spis dzisiejszego jedzenia i wygląda to tak (zrzut poniżej). Czyli połowę białka za mało, tłuszczu za dużo i za [...]
[...] tren też. Przed tren możesz dać oliwy trochę Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 Za mało kcal, masz tu dać pełnowartościowe białko oraz dużo węgli. Na tyle dużo b/ww aby ten posiłek był również tak wysoko kcal jak powinno być wysoko kcal śniadanie Kolacja ( po [...]
Niedziela 08-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 217/125/217/2858 Średnio za poprzedni tydzień: Dieta b/t/w/kcal: 231/97/314/3068 Waga na dzień 09-12-2013: 78,7 Różnica do wagi sprzed tygodnia +-0 (tydzień temu było grubo w weekend więc nie ma co na to patrzyć %-)). Różnica do wagi sprzed dwóch tygodni ~+1,4kg Masa idzie dobrze. Marcel - jak redukowałem [...]
2 łyżki oliwy to ok 170kcal Śniadanie -płatki owsiane,kukurydziane( nie wiem czy 100 gram aż? )może być 100g tu potrzebne Ci są węgle po nocy; płatki OWSIANE, kukurydziane lądują w koszu na śmieci -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 550 2 śniadanie - 1kromka100g?/Chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal 1 kromka to 15-20g; uznajmy że ok 40-50 [...]